Berangkat pagi, pulang sore menjelang malam seringkali membuat Anda sebagai seorang pekerja kantoran tidak memiliki waktu untuk berolahraga.

Belum lagi jika harus begadang mengerjakan deadline pekerjaan membuat waktu yang dimiliki sangat sedikit sekali. Waktu yang tersisa dari aktivitas harian hanya dimanfaatkan untuk beristirahat saja menghilangkan penat seharian.

 

Padahal, melakukan olahraga itu memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Di mana, tubuh yang sering berolahraga akan merasa fit, konsentrasi dan fokus akan dipertajam saat Anda sedang mengerjakan suatu pekerjaan. Oleh karena itu, pekerja kantor perlu memilih jenis olahraga yang tepat, yang sesuai dengan waktu dan kemampuan yang dimilikinya.

 

Lantas, apa saja olahraga rekomendasi untuk pekerja kantor agar dapat menjalankan aktivitas olahraga yang tepat dan efektif.
Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga untuk pekerja kantor yang bisa dilakukan saat waktu terbatas.

 

Wanita berolahraga jogging (Foto: Freepik)

 

Jenis olahraga apa saja yang cocok untuk pekerja kantoran?

 

Ada beberapa olahraga ringan yang direkomendasikan untuk pekerja kantor, seperti berjalan kaki, jogging, yoga, atau bersepeda. Olahraga-olahraga tersebut tidak memerlukan waktu yang lama, sehingga cocok untuk dilakukan oleh pekerja kantor yang memiliki waktu yang terbatas.

 

Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan oleh pekerja kantor. Selain itu, berjalan kaki juga bisa dilakukan di dalam gedung kantor atau di sekitar kantor, sehingga tidak memerlukan waktu yang lama. Anda hanya perlu meluangkan waktu 30 menit sampai 1 jam untuk melakukannya. Waktu yang dipilih pun bisa disesuaikan dengan kondisi kesibukkan Anda. Jika Anda menyukai olahraga di pagi hari, maka Anda bisa meluangkan olahraga jogging sebelum Anda berangkat kerja. Tentunya Anda juga harus bisa bangun lebih pagi dari biasanya untuk menyiapkan segala keperluan agar semuanya tidak terburu-buru.

 

Berjalan kaki atau jogging misalnya selama 30 menit setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan stamina dan menjaga berat badan. Namun, jika ingin olahraga yang lebih intens, jogging atau bersepeda bisa menjadi pilihan yang baik.

 

Untuk olahraga bersepeda, cukup luangkan waktu Anda 20-40 menit saja setiap hari untuk bersepeda keliling tempat tinggal Anda. Bahkan, Anda juga bisa ikut dalam komunitas pesepeda untuk bisa berolahraga bersama di setiap hari libur. Perlu Anda ketahui, Ketika Anda bersepeda, otot bagian kaki akan terlatih dan menjadi kuat. Gerakan pada otot kaki akan semakin membantu Anda untuk melatih kekuatan otot kaki yang biasanya hanya Anda gunakan untuk duduk berjam-jam saja saat bekerja.

 

Selain itu, olahraga kekuatan seperti angkat beban, push up, dan plank juga bisa dilakukan di rumah atau studio kebugaran terdekat.

 

Olahraga kekuatan ini dapat membantu membangun otot tubuh dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan tubuh. Anda hanya perlu meluangkan waktu 20-30 menit setiap hari untuk melakukan olahraga kekuatan.

(Foto: Freepik)

 

Bagi pekerja kantor yang sering mengalami stres, yoga atau meditasi adalah olahraga yang sangat direkomendasikan.Yoga bisa menjadi alternatif pilihan yang bisa Anda lakukan dan terapkan untuk berolahraga. Olahraga ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi dan membantu Anda lebih rileks. Anda dapat melakukan yoga atau meditasi selama 15-20 menit setiap hari di kantor atau di rumah.

 

Yoga membantu dalam menjaga vitalitas dan keseimbangan tubuh serta pikiran. Pada dasarnya, yoga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, sehingga tidak memerlukan waktu yang banyak. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang seringkali dirasakan oleh pekerja kantor.

 

Itu semua diatas merupakan olahraga ringan yang dapat dilakukan bagi para pekerja, baik untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh, serta pikiran. Dalam jangka panjang, olahraga ringan seperti ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

 

Berapa lama waktu yang dianjurkan pekerja kantoran untuk berolahraga?

 

Untuk olahraga ringan, waktu yang dianjurkan adalah 30-60 menit per hari, tiga kali seminggu. Namun, jika waktu yang tersedia sangat terbatas, olahraga ringan selama 10-15 menit sehari juga sudah cukup membantu. Yang terpenting adalah untuk konsisten dalam menjalankan aktivitas olahraga, sesuai dengan kemampuan dan waktu yang dimiliki.

 

Jenis olahraga apapun yang menjadi pilihan untuk meningkatkan kebugaran, vitalitas, dan produktivitas, pekerja tetap harus mempertimbangkan waktu agar semua kegiatan bisa berjalan efektif dan efisien. Olahraga yang terlalu diforsir juga akan berdampak tidak baik pada pekerjaan Anda, karena Anda akan kelelahan dan mudah mengantuk pasca olahraga.

 

Oleh karena itu, pemilihan waktu yang tepat bisa menjadi solusi bagi Anda yang seorang pekerja untuk berolahraga.

 

Ayo hidup sehat!
Sumber: Dari berbagai sumber

 

#FirstStepWithHabbaco

Dilihat : 6484x

---